又是一年高考季，紧张的气氛悄然笼罩千家万户。孩子埋头苦读，家长心头牵挂：怎么吃才能不生病？怎么吃能提升精力？怎么吃才能让孩子“睡得好、考得稳”？

在中医看来，饮食调养，不仅是“吃饭”的事，更是平衡情绪、稳定脏腑功能的关键环节。今天，北京世纪坛医院中医科专家就为大家推荐几款适合高考前后食用的安神、健脑、助眠中医药膳，让美味和健康成为考生最坚实的后盾！

睡不好、心烦易醒？来一碗“莲子百合羹”

适合人群：焦虑、入睡困难、易惊醒的考生

原理：心主神明，睡眠不佳多为心神不安、阴血不足

材料：莲子15g（去芯）、百合10g、大枣3枚、冰糖适量

做法：材料加水炖煮30分钟，至莲子酥烂即可

功效：宁心安神、润燥助眠

背书背得累，记不住？试试“龙眼枸杞粥”

适合人群：脑力疲劳、记忆力下降、午后乏力的考生

原理：心脾两虚，神不守舍，记忆功能难以发挥

材料：龙眼肉10g、枸杞子10g、糯米50g

做法：食材煮粥，温热服用

功效：补益心脾、养血益智

一紧张就不想吃饭？“玫瑰花陈皮饮”帮你解郁开胃

适合人群：肠胃不适、饭量减少、情绪低落者

原理：肝气郁结，横逆犯胃，影响消化功能

材料：玫瑰花3朵、陈皮3g、红枣2枚

做法：热水冲泡10分钟代茶饮

功效：疏肝理气、和中健脾

复习熬夜用眼多？“菊花决明子茶”护眼又清心

适合人群：眼干眼涩、头胀脑热、烦躁易怒的考生

原理：肝火内盛，扰动神明，伤及目系

材料：菊花6g、决明子10g（炒制）

做法：煮水10分钟，温饮代茶

功效：清肝明目、平肝降火

考前饮食三大注意

1.清淡为主，勿贪重口味

油腻、辛辣、冷饮等食物容易导致肠胃紊乱，影响状态。

2.进补不当，反伤脾胃

考前忌用高热量补品（如人参、鹿茸等），可能引起烦躁、口腔溃疡等“上火”反应。

3.饮食规律，忌临时调整

保持原有作息和饮食习惯，避免突然更换食材或作息引起“水土不服”。

专家提醒：中医药膳虽为食疗，但仍应“因人制宜”。建议考前食疗以健脾安神、舒缓情绪、护眼养脑为主，切勿盲目进补、跟风尝试偏方。如有孩子考前失眠、胃肠道反应、情绪不稳等问题，可前往我院中医科门诊就诊，获得个性化调养建议。

愿每一位考生——心静如水，笔下生花！

愿每一位家长——安心守候，静待佳音！

来源：中医科

作者：潘国凤